Benefits of Physical Activity

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Manage your weight

Both eating patterns and physical activity routines play critical roles in weight management. You can gain weight when you consume more calories than the amount of calories you burn.

To maintain your weight

If you are not physically active, work your way up to 150 minutes a week of moderate-intensity physical activity. This could be dancing or doing yard work. You could meet the goal of 150 minutes a week with 30 minutes a day for 5 days a week, 22 minutes daily, or what works for you.

People vary greatly in how much physical activity they need for weight management. You may need to be more active than others to reach or maintain a healthy weight.

To lose weight and keep it off

You will need a high amount of physical activity unless you also adjust your eating patterns and reduce the amount of calories you're eating and drinking. Healthy eating combined with regular physical activity help you get to a healthy weight and keep it.

Increase your chances of living longer

An estimated 110,000 deaths per year could be prevented if U.S. adults ages 40 and older increased their moderate-to-vigorous physical activity. Even 10 minutes more a day would make a difference.

Taking more steps a day also helps lower the risk of premature death from all causes. In one study, for adults younger than 60, the risk of premature death leveled off at about 8,000 to 10,000 steps per day. For adults 60 and older, the risk of premature death leveled off at about 6,000 to 8,000 steps per day.

Strengthen your bones and muscles

As you age, it's important to protect your bones, joints, and muscles. This can help ensure you're able to do daily activities and be physically active.

Lifting weights is an example of a muscle-strengthening activity. Muscle strengthening is important for older adults who experience reduced muscle mass and muscle strength with aging. Slowly increasing the amount of weight and number of repetitions as part of muscle-strengthening activities will give you even more benefits, no matter your age.

Some benefits of physical activity for brain health happen right after a session of moderate-to-vigorous physical activity. Benefits include improved thinking or cognition for children 6 to 13 and reduced short-term feelings of anxiety for adults. Regular physical activity can help keep your thinking, learning, and judgment skills sharp as you age. It can also reduce your risk of depression and anxiety and help you sleep better.

Beneficios de la Actividad Fisica

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Algunos beneficios de la actividad física para la salud cerebral ocurren justo después de una sesión de actividad física moderada a vigorosa. Los beneficios incluyen la mejora del pensamiento o la cognición para niños de 6 a 13 años y la reducción de los sentimientos de ansiedad a corto plazo para los adultos. La actividad física regular puede ayudar a mantener sus habilidades de pensamiento, aprendizaje y juicio agudas a medida que envejece. También puede reducir tu riesgo de depresión y ansiedad y ayudarte a dormir mejor.

Beneficios de la actividad física

Controla tu peso

Tanto los patrones de alimentación como las rutinas de actividad física desempeñan un papel fundamental en el control del peso. Puedes aumentar de peso cuando consumes más calorías que la cantidad de calorías que quemas.

Para mantener tu peso

Si no está físicamente activo, trabaje hasta 150 minutos a la semana de actividad física de intensidad moderada. Esto podría ser bailar o trabajar en el jardín. Podrías cumplir el objetivo de 150 minutos a la semana con 30 minutos al día durante 5 días a la semana, 22 minutos al día, o lo que funcione para ti.

Las personas varían mucho en la cantidad de actividad física que necesitan para el control de peso. Es posible que necesite ser más activo que otros para alcanzar o mantener un peso saludable.

Para perder peso y mantenerlo apagado

Necesitarás una gran cantidad de actividad física a menos que también ajustes tus patrones alimenticios y reduzcas la cantidad de calorías que estás comiendo y bebiendo. Una alimentación saludable combinada con actividad física regular te ayuda a conseguir un peso saludable y mantenerlo.

Aumenta tus posibilidades de vivir más tiempo, Se estima que se podrían prevenir 110.000 muertes al año si los adultos estadounidenses de 40 años o más aumentaran su actividad física de moderada a vigorosa. Incluso 10 minutos más al día marcarían la diferencia.

Dar más pasos al día también ayuda a reducir el riesgo de muerte prematura por todas las causas. En un estudio, para los adultos menores de 60 años, el riesgo de muerte prematura se estabilizó en alrededor de 8.000 a 10.000 pasos por día. Para los adultos de 60 años o más, el riesgo de muerte prematura se estabilizó entre 6.000 y 8.000 pasos por día.

Fortalece tus huesos y músculos

A medida que envejeces, es importante proteger tus huesos, articulaciones y músculos. Esto puede ayudar a garantizar que puedas realizar actividades diarias y ser físicamente activo.

Levantar pesas es un ejemplo de una actividad de fortalecimiento muscular. El fortalecimiento muscular es importante para los adultos mayores que experimentan una masa muscular reducida y la fuerza muscular con el envejecimiento. Aumentar lentamente la cantidad de peso y el número de repeticiones como parte de las actividades de fortalecimiento muscular le dará aún más beneficios, sin importar su edad.