Beneficios de la actividad física

Algunos beneficios de la actividad física para la salud cerebral ocurren justo después de una sesión de actividad física moderada a vigorosa. Los beneficios incluyen la mejora del pensamiento o la cognición para niños de 6 a 13 años y la reducción de los sentimientos de ansiedad a corto plazo para los adultos. La actividad física regular puede ayudar a mantener sus habilidades de pensamiento, aprendizaje y juicio agudas a medida que envejece. También puede reducir tu riesgo de depresión y ansiedad y ayudarte a dormir mejor.

Controla tu peso

Tanto los patrones de alimentación como las rutinas de actividad física desempeñan un papel fundamental en el control del peso. Puedes aumentar de peso cuando consumes más calorías que la cantidad de calorías que quemas.

Para mantener tu peso

Si no está físicamente activo, trabaje hasta 150 minutos a la semana de actividad física de intensidad moderada. Esto podría ser bailar o trabajar en el jardín. Podrías cumplir el objetivo de 150 minutos a la semana con 30 minutos al día durante 5 días a la semana, 22 minutos al día, o lo que funcione para ti.

Las personas varían mucho en la cantidad de actividad física que necesitan para el control de peso. Es posible que necesite ser más activo que otros para alcanzar o mantener un peso saludable.

Para perder peso y mantenerlo apagado

Necesitarás una gran cantidad de actividad física a menos que también ajustes tus patrones alimenticios y reduzcas la cantidad de calorías que estás comiendo y bebiendo. Una alimentación saludable combinada con actividad física regular te ayuda a conseguir un peso saludable y mantenerlo.

Aumenta tus posibilidades de vivir más tiempo, Se estima que se podrían prevenir 110.000 muertes al año si los adultos estadounidenses de 40 años o más aumentaran su actividad física de moderada a vigorosa. Incluso 10 minutos más al día marcarían la diferencia.

Dar más pasos al día también ayuda a reducir el riesgo de muerte prematura por todas las causas. En un estudio, para los adultos menores de 60 años, el riesgo de muerte prematura se estabilizó en alrededor de 8.000 a 10.000 pasos por día. Para los adultos de 60 años o más, el riesgo de muerte prematura se estabilizó entre 6.000 y 8.000 pasos por día.

Fortalece tus huesos y músculos

A medida que envejeces, es importante proteger tus huesos, articulaciones y músculos. Esto puede ayudar a garantizar que puedas realizar actividades diarias y ser físicamente activo.

Levantar pesas es un ejemplo de una actividad de fortalecimiento muscular. El fortalecimiento muscular es importante para los adultos mayores que experimentan una masa muscular reducida y la fuerza muscular con el envejecimiento. Aumentar lentamente la cantidad de peso y el número de repeticiones como parte de las actividades de fortalecimiento muscular le dará aún más beneficios, sin importar su edad.